Pentingnya Pemanasan/Pendinginan dalam Olahraga

-
Hidup sehat berawal dari diri kita sendiri. Pola hidup sehat yaitu dengan cara mengkonsumsi 4 sehat dan 5 sempurna. Sempatkan juga berolahraga minimal 2 kali dalam satu pekan. Olahraga yang dilakukan bisa apa saja, seperti bersepeda,jogging,gym dan lain lain.


http://www.active.com

Sebelum berolahraga sebaiknya kita melakukan pemanasan terlebih dulu agar badan tidak tegang. Tujuan dari pemanasan atau yang biasa disebut "Warming up" berguna untuk mengurangi resiko kram otot, atau cidera otot pada saat melakukan olahraga.

Pemanasan dilakukan dengan gerakan-gerakan ringan terlebih dahulu, seperti berlari-lari kecil.stretching, dan sebagainya. Biasanya warming
up dilakukan tidak lama hanya membutuhkan waktu 5-10 menit saja dan dilanjutkan ke olahraga yang sesungguhnya.

Menurut ahli fisioterapi Mark Todma, pemanasan atau warming up sangat penting sebelum berolahraga. Karena olahraga sangat sering melibatkan kerja otot dan sendi. Banyak orang yang mengabaikan pemanasan. Padahal bila pemanasan tidak dilakukan dengan benar akan mengakibatkan cidera otot dan sendi yang berkepanjangan.

Manfaat pemanasan sendiri adalah otot-otot dan sendi tidak akan terkejut, akibat gerak tubuh ketika melakukan olahraga berat.
Setelah olahraga dianjurkan juga untuk melakukan pendinginan atau biasa yang disebut "Cooling Down" yang berguna untuk menetralkan
kinerja otot dan sendi yang tadinya cepat, kemudian mulai melambat dan akhirnya berhenti.

Pendinginan dapat dilakukan dengan menggerak-gerakan bagian paha,betis,bahu dan bagian lainya selama 2 menit. Hal ini sebenarnya sama saja dengan pemansan, hanya temponya saja yang berbeda. Manfaat pendinginan adalah setelah berolahraga mencegah otot nyeri dan membantu tubuh menjadi lebih segar dari sebelumnya.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Mantra Novanto Berhasil Lagi

-
Gambar
Siapa yang tak kenal dengan Setya Novanto? Politikus sekaligus Ketua DPR RI dengan latar belakang pengusaha.  Setya Novanto telah menjadi anggota DPR sejak tahun 1999 hingga nanti 2019 tanpa putus.  Berbagai kasus hukum telah menjeratnya dari mulai kasus cessie Bank Bali, penyelundupan beras impor dari Vietnam, kasus PON Riau , kasus suap ketua MK Akil Mochtar dan yang terakhir kasus korupsi  E-KTP. Tak ada satupun dari semua kasus tersebut yang sanggup menyeret Setya Novanto hingga ke tingkat yang lebih tinggi selain kasus korupsi e-KTP. Kekuatan Mantra Novanto berhasil lagi dan membuat seolah-olah Novanto kebal hukum. Walaupun pada akhirnya  dalam kasus korupsi e –KTP Setya Novanto menyandang status tersangka oleh Komisi Pemberantasan korupsi. Hal ini sedikitnya mengejutkan berbagai pihak mengingat piawainya Setya Novanto selama ini dalam melepaskan diri dari berbagai jeratan hukum yang menyeretnya dengan kekuatan mantra saktinya. Kasus e-KTP bermu...
Baca selengkapnya

Titik Pahit Kenangan Pujangga

-
Gambar
Setitik kenangan datang kepada ku sore ini. Menyapa di tengah dinginnya udara yang berhembus. Kenangan itu tak datang sendiri, namun ia membawa bayangmu bersamanya. Terasa sungguh menyenangkan, sekaligus menyakitkan begitu ingat kau tak berada di dekat ku lagi. Setitik kenangan yang datang tak hanya bersama bayangmu, namun juga bersama kenangan yang pernah kita bangun. Kenangan yang kita tanam di dasar, kenangan yang tak akan pernah kita bagi pada siapapun. Setitik kenangan itu perlahan membesar dan melebar. Menjadi terang dan jelas seperti ketika kau membuka mata dari tidurmu. Hanya saja yang kau lihat bukanlah sebuah kenyataan setidaknya kenyataan saat kini. Kenangan yang itu menjelma menjadi sebuah nostalgia. Menjelajahi kenanganku sendiri bagaikan membuka lembaran buku yang sudah uzur. Semakin aku membukanya dengan kasar, lembaran itu semakin rapuh dan hancur. Tapi apa daya, aku terlalu bersemangat untuk mengingat kali pertama kita bertemu. Kau datang bagaikan kepakan s...
Baca selengkapnya

Derita Pahit Bojongsoang

-
Gambar
Gubernur Jawa Barat, Ahmad Heryawan, tidak menjawab pertanyaan wartawan ketika ditanya terkait bencana banjir di daerah Dayeuhkolot, Bojongsoang dan Baleendah, Kabupaten Bandung, Jawa Barat. Pria yang akrab disapa Aher ini malah pergi dengan terburu-buru menuju mobil dinasnya ketika dimintai penjelasan soal banjir Kabupaten Bandung. Padahal sebelumnya, dia menjawab berbagai pertanyaan yang diajukan wartawan. "Nanti sore kita ketemu lah. Saya ditunggu tamu," jawab Aher saat ditanya soal banjir, di Institut Teknologi Bandung (ITB) Jalan Ganesha, Kota Bandung, Rabu (27/10/2017). Sementara itu, data yang diterima Kompas.com dari Kasi Kedaruratan BPBD Jawa Barat Budi Budiman menunjukkan, hujan yang mengguyur Bandung dan sekitarnya, Selasa (20/10/2017) mulai siang hingga malam kemarin menyebabkan tiga daerah di Kabupaten Bandung terendam banjir. Tiga daerah yang terlanda banjir Kabupaten Bandung adalah Dayeuhkolot, Baleendah, dan Bojongsoang. Total jumlah pengu...
Baca selengkapnya